5 trucuri pentru a-ţi controla apetitul
În zilele acestea, nu poţi deschide televizorul pentru mai mult de câteva minute fără a fi bombardat de reclame la gustări sărate sau deserturi decadente ori mâncare procesată. Aşa că dacă încerci să ţii dietă sau să mănânci sănătos e destul de greu. Site-ul Parade, citat de ziare.com, vine însă cu câteva ponturi care să te ajute să-ţi ţii impulsurile sub control.
Consumă proteine şi fibre
Acestea sunt combinaţia ideală pentru o talie fină, pentru că fibrele absorb apa şi dilată stomacul, oferind senzaţia de saţietate. Cât despre proteine, acestea se digeră mai greu decât carbohidraţii sau grăsimile, menţinându-te sătulă pentru mai multă vreme.
Alege, deci, alimentele care le conţin pe amândouă, cum ar fi fasolea sau lintea ori cerealele integrale.
Învăţa să iubeşti legumele
Orice în afară de mazăre, porumb sau cartofi nu conţine prea multe calorii, având şi un conţinut mare de apă şi fibră, deci ai şanse să te saturi foarte repede şi fără a mânca prea mult.
Anticipează-ţi poftele
Dacă zilnic la ora 15.00 râvneşti la o ceva dulce sau la o "gustare" care abundă în carbohidraţi, şansele sunt ca această poftă să vină şi în ziua următoare, independent de decizia ta de a începe să mănânci sănătos. Aşa că pregăteşte-ţi pentru pofta ce va veni o gustare cu nuci sau brânză, bogate în proteine, sau un fruct ori o legumă, pe care să le consumi cu 30 de minute înainte de momentul delicat în care cu siguranţă nu vei mai alege cu capul.
Înainte de a cina în oraş, mănâncă acasă
Dacă eşti serioasă în ceea ce priveşte mâncatul sănătos, o cină în oraş poate fi o adevărată provocare. Chiar dacă nu ţi-e foame înainte de a ieşi în oraş şi anticipezi că nu-ţi va fi nici când vei ajunge în restaurant, mirosul din restaurant şi farfuriile din vecini îţi vor trezi apetitul, având toate şansele să îţi comanzi ceva nepotrivit sau să mănânci peste măsură. Mănâncă înainte de a pleca de acasă o mână de nuci sau arahide (nu sărate), iar proteinele îţi vor tăia apetitul, ajutându-te să rezişti în faţa mâncărurilor care înoată în grăsimi.
Rămâi de neclintit în faţa tentaţiilor
Cura de slăbire înseamnă în primul rând multă voinţă. Câteva scăpări şi acul cântarului nu se va mai clinti în jos, aşa cum îţi doreai. Dacă simţi că eşti pe cale să cedezi, ieşi din casă. Mergi la o plimbare, vizitează-ţi un prieten (care să nu fie la masă!). Ieşind din mediul unde simţi pornirea de a "păcătui" din punct de vedere culinar vei scăpa şi de acel impuls.
Sursa: LadyClub cu referire la Romania Libera
Echipa redacţională
